[...] cw nr 5 biceps ze sztanga na modlitewniku 5 seri po 10 cw nr 6 rozpietki naklate 5 seri ppo 10 powtorzen cw nr 7 pompki na szerokim podorze WTOREK plecy i kaptur cw nr 1 sztanga za plecy 5 seri po [...]
Dzieki za uwagi. Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie pozostawić treningi 3 razy w tygodniu. Dodatkowo suplementację mam zakupioną i [...]
musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]
[...] całego ciała. 2.a6w-dziennie 3.Przysiady z obciążeniem 4.Pompki 5.Wiosłowanie hantlem 6.Unoszenie tułowia leżąc 7.Wyciskanie hantelek 8.Uginanie ramienia na biceps 9.Te pompki wiesz które na triceps. 10.Wspięcia na palce na jednej nodze z obciązeniem. 11.Uginanie nadgarstka z hantlem 12.Tytanowe kostki dziennie Wszystkie ćwiczenia 3 razy w [...]
Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]
[...] rozkładzie tygodniowym skupić się trzeba na większych partiach mięśniowych, więc biceps i triceps dostają po dwa ćwiczenia. Na biceps wystarczy uginanie ze sztangą i młotki, na triceps pompki na poręczach i francuz. Moja rada - nie katuj brzucha w przeddzień martwych ciągów i przysiadów. Musi być wypoczęty żeby zrobić porządnie te ćwiczenia.
[...] - rozpietkiplasko - wypychanie ciezaru na maszynie siedzac *wywal tric - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac czacholamacze - uginanie ramion stojac na maszynie pompki na poreczach 1.klatka+triceps 2.nogi+barki 3.plecy+biceps Masz tutaj polaczenie na 3dni takie jak rozpisales,do nog i plecow przedramie. Ogolnie zla kolejnosc [...]
Najpierw sie wytlumacze Knife'owi. W nastepnym treningu beda: martwy, przysiad, wioslowanie, wyciskanie, pompki na poreczach, podciaganie, military press. Dlatego nie uzywam zadnego z tych cwiczen na tym treningu (a tez uwazam je za podstawowe). Ten jest w sumie przygotowawczy pod ten drugi (no i trzeci). Co do lapy. Na pojedyncze jakos nie lubie [...]
Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]
CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]
[...] francuskie do czola wiec w sumei czacholamacze 33kg robilem po 10 powtorzen i przy tym zostane, jak zauwaze wzrost sily dorzuce kg Zciaganie linki 6 sztabek teraz dam pompki na poreczach, obczaje co sie bedzie dzialo Biceps: Mlotki 20kg 5x5 w koncowce robilem po 6 powtorzen, zarzuce teraz 25kg 5x5 Sztanga stojac robilem 38 po 12 powt, [...]
Klata+ bicki Klatka: pompki na poręczach: x8 x8 x8 x6 Wycisk na skosie + (brak siły po pompkach): 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 50kg x 6 Rozpiętki na bramie: 10kg x 12 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Biceps: Młotki: 13kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 Miałem zrobić jeszcze uginanie ze sztangą podchwytem, ale coś we mnie pękło i motywacja spadła, [...]
[...] 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p IMO jeden francuz by wystarczyl a dal bym pompki na poreczach 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie [...]